跑步可以降低体脂率(想要降低自己的体脂率,只靠跑步就足够了吗知乎)

很多小伙伴比较关心跑步可以降低体脂率(想要降低自己的体脂率,只靠跑步就足够了吗知乎)，本文带大家一起看看跑步可以降低体脂率(想要降低自己的体脂率,只靠跑步就足够了吗知乎)。

想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？

想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥是需要热量缺口的，一旦迈开了脚步，热量消耗在增加，自然就很容易减肥成功了，但减肥是一个很复杂的过程，我们不仅需要掌握运动的技巧，改进自身的训练计划，还需要合理规划自身的饮食，管住自己的嘴巴自然就能够瘦下来了。

但盲目节食也并不可取，笔者的减肥理念是宁可你是一个较为健康的胖子，也不能伤害身体变成不健康的偏瘦人群，这是需要注意的。

一：不要过度摄入热量

本身笔者不推荐节食，但减肥必须管住自己的嘴巴，我们可以适量节食，减少自身主食的摄入，如果实在受不了，那么可以接近一些饱腹感强，热量低的食物，比如粗制燕麦片，糙米饭，海带，苹果等食物

二：生活有规律

生活的规律体现在日常生活不熬夜，不嗜睡，不暴饮暴食，饮食只吃三餐，这样才能保障自身基础代谢的规律变化，不熬夜也不会吃夜宵，也能给第二天更好的锻炼状态，当然了熬夜是会损耗健康的

三：多样化自身的运动

减肥一定不能仅仅只靠一种运动方式，身体强大的适应能力会让同样的运动，运动效果减少，所以您需要加入一些游泳，开合跳，加速跑，跳舞等运动的计划

1：生活中尽量避免饮用一些糖分较高的饮料，一小罐可乐，可能就能让您今天的训练计划百搭

2：减肥需要循序渐进，要保障自己的生活质量，也就是说不能对自己太狠，不然出现厌恶，容易引起报复性暴饮暴食，要学会制定一个长期的计划

3：运动过程中要注意张弛有度，也就是说要学会休息，不然关节磨损，肌肉拉伤就很容易伤害自己

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

跑步属于有氧运动。

有氧运动过程中，脂肪的供能比例大约在50%，甚于的50%由糖原功能。

由于女性血液中的游离脂肪酸较高，所以脂肪的供能能达到60%。

但这并不意味着跑步是一个可以减低体脂率的好运动，事实上，它糟糕透了。

通过有氧运动来减肥，我们可以直观的看到体重秤上自己的体重降低。

但这不是体脂降低，如果你去测量一下自己的体脂率，你会惊奇的发现，体脂居然只下降了一点点，甚至没下降。或者上升……

这是因为在有氧运动过程中，脂肪、肌肉和水分会被一起消耗。

这也就意味着，体重降低的因素取决于这三个。

如果你有氧时间过长，1小时以上，身体会分泌出大量的皮质醇。这种激素会让脂肪的合成更快，肌肉分解更快。

除此之外，瘦素也会明显降低。当瘦素降低时，我们会越跑越饿。

因此无论从哪里出发，有氧运动都是一个非常糟糕的动作，甚至是烂，非常烂。

如果你想要降低体脂率，HIIT和力量训练是你更好的选择。

这两个运动，不会降低肌肉，并且会增加肌肉。肌肉量越高，每天消耗的热量就越高，说人话就是，你无时无刻都在分解脂肪。不管你是在睡觉还是打游戏。

这两个动作，会降低体脂率，实打实的减少脂肪。

跑步？扔了你的跑鞋吧！

在当今这个快节奏的社会，很多人为了家庭的负担从早忙到晚。很少有时间考虑自己的健康，导致肥胖。而在我们的印象中，跑步这项有氧运动似乎是大部分减肥的不二首选。

然而，真的想要减脂，只靠跑步是不够的，但是跑步是其中不可或缺的重要一环。除了跑步，我们还需要控制自己的饮食，高油高糖的食物尽可能的少吃，减少自己每天摄入的热量，保证你的吸收<消耗，这样我们加大每天的消耗量，就会燃烧脂肪，达到瘦的效果。

此外，我们可以结合适量的无氧运动。无氧运动能够提高我们的基础代谢能力，帮助我们更好的去减肥减脂。

只要你坚持下去，相信一定会得到自己想要的完美身材

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

更多跑步可以降低体脂率(想要降低自己的体脂率,只靠跑步就足够了吗知乎)请持续关注本站。