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跳绳练腿么(男生跳绳瘦腿吗)

一签 云南旅游 2023-03-18 14:00:28 15

很多小伙伴比较关心跳绳练腿么(男生跳绳瘦腿吗),本文带大家一起看看跳绳练腿么(男生跳绳瘦腿吗)。

网友提问:

我是男性,如何跳绳把腿练粗壮?每天练多长时间才有效果?

优质回答:

用跳绳把腿练粗壮?那方向可是错了啊! 如果是为了减肥瘦腿,坚持跳绳就是好的燃脂手段。

之所以跳绳不会把腿练粗壮,就是因为跳绳的训练强度太低了,它是一项长时间可持续的心肺功能训练。你可以用它来提高心肺耐力、协调性,有助于燃脂瘦身。

如果把想把腿练粗壮,必须要做专项的肌力训练才可以。 例如最经典的是深蹲训练,通过适当的强度对肌肉产生刺激。可以说,训练没有强度是达不到肌肉生长与肌力提高的。

通常情况下,标准自重深蹲达不到这个强度。可进行负重训练或者单腿深蹲训练来提高对肌肉的刺激。因为每个人的肌力水平不同,一定要选择适当强度才可以。一般情况下动作训练每组6-12个,就是不错的肌力训练。

所以,题主应该根据自身的目标来选择训练手段进行的强度安排,合理的训练计划与适当的营养休息相结合来达到自己的目标。加油!

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