隔天跑步十公里对减肥是不是不明显(隔天跑步十公里科学吗)

很多小伙伴比较关心隔天跑步十公里对减肥是不是不明显(隔天跑步十公里科学吗)，本文带大家一起看看隔天跑步十公里对减肥是不是不明显(隔天跑步十公里科学吗)。

隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？

很高兴你能隔天跑一次。

如果体重不是超标很多，身体也健康，跑步姿势也不错，注重跑完后的充分拉伸。

隔天慢跑10公里。对健康是非常有益的。属于长距离慢跑法（LSD慢跑法）。

可以增强心肺能力，增加肌肉从血液中摄氧能力，以及使用脂肪燃烧供能的能力。慢跑30分钟以后，脂肪供能提升10％。

还可以增强自身耐力，让我们跑的更远，也让跑步更自信。而它的心理作用，比生理作用意义更大。

刚开始，10公里慢跑，可以配速是6分半。随着水平提高，可以把配速提高到5分钟~5分钟半。一般不到3个月就可以达到了。

以下是跑步后拉伸动作，千万要记住跑步后要充分拉伸。

臀部拉伸，背部挺直。

大腿前侧拉伸，收腹，顶跨。

大腿后侧拉伸，背部挺直。

小腿拉伸，后脚，脚尖朝前，脚掌贴住地面。

肩膀拉伸

《跑步圣经》《中国跑步指南》《爱上跑步13周》，这三本书都不错。

如果你打算长期跑步，你一定要看跑步方面的书，可以买我推荐的，也可以买别人推荐的。

如您有一定的跑步基础，长期隔天慢跑10公里，对身体不但无害，而且是相当有好处的。

1.你会变帅，变漂亮，长期运动身材越来越好，皮肤紧致，精神状态极佳，岁月这把杀猪刀在运动人的面前是钝的。

2.胃口会变好，该吃吃，该喝喝，嘛事别往心里搁。摄入和支出是成正比的，不用担心长肉肉。

3.长期适当的跑步真的会延长寿命，中国奥运选手郭洁每天坚持慢跑30分钟活到104岁，印度的百岁马拉松老人，各种科学权威的研究证明慢跑延长寿命。

4.身体各个部位机能通过运动得到改善，心肺功能、骨密度、血脂含量、体脂含量、血糖指标、性功能等，都会得到明显的改善。

5.坚持长跑，让人变的更乐观，心胸开阔，跑步治疗抑郁症的励志不胜枚举。

这个问题要区别对待回答，首先要了解这个跑步爱好者跑力如何。

一、分清自己跑步能力属于哪种类型。

1.如果是个跑步小白，让他跑10公里可能会要了小命，这样跑对身体有百害。当然，循序渐进假以时日，隔天慢跑10公里不是梦想。

2.如果是参加过马拉松跑者，隔天慢跑10公里，他肯定嫌跑量少强度低，当然如果他愿意这样跑，是有益健康的。

3.如果是有一定跑力普通跑步爱好者，隔天慢跑10公里，其实挺好的，不会对身体造成伤害。

二、慢跑对身体健康有益。

慢跑的益处太多：能增强身体抵抗力，降低和控制许多慢性病的发病，促进睡眠，使人精神愉悦，心态乐观，身材标准，显得比同龄人年轻，其实还有很多益处。

三、如何远离跑步伤害。

跑步虽好，但若不注意跑步方法，不遵循规律，也会带来伤害。常见的伤害有：膝关节损伤，跟腱炎等等，如何远离跑步伤害？

1、跑步要量力而行。跑步根据个人体能和运动基础，长期坚持跑步的人，每天跑10公里很轻松，而刚开始跑步的人或许1公里都难跑下来。所以，不可盲目攀比。

2、循序渐进原则。跑步需要一点点积累，可参照每周或每月增加跑量不超过10%原则，这是比较安全的，增加跑量过大很容易导致伤害。

3、跑前热身和跑后拉伸。

4、有氧慢跑为主。如果有心率表，将控制心率在140以内，如果没心率表，跑步时能正常说话就是行。

5、其他注意事项。跑姿无硬伤，用专业跑步鞋，选择好的跑道，跑休结合，跑步与力量训练相结合。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

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