龙门架锻炼方法大全(龙门架有哪些锻炼方式图片)

很多小伙伴比较关心龙门架锻炼方法大全(龙门架有哪些锻炼方式图片)，本文带大家一起看看龙门架锻炼方法大全(龙门架有哪些锻炼方式图片)。

龙门架有哪些锻炼方式？

您好，很高兴为您回答这个问题。

龙门架是一个非常全面的器械，龙门架的使用方法也十分多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位，做动作可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

从训练角度来讲，龙门架为综合训练器，可训练全身各部位肌肉，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，例如：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重髋伸外展等，全身肌肉都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。对于刚进入健身房训练的小伙伴们，龙门架是一个不错的选择，可以避免身体受伤。 当然龙门架还有很多其他的使用方法，需要大家自己在训练中慢慢体会！

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

龙门架这个器械可以说是万能的组合器械，他几乎可以把全身的所有部位都能训练的到。通过不同形式，不同体位，不同角度。

1.比如常见的练胸的龙门架夹胸（可以分为高把位，中把位，低把位，分别对应的是上胸中胸和下行的训练。）

2.背阔肌的训练，比如人体向上，直臂下压，练习背阔肌的宽度，长度，厚度都可以。

3. 三角肌的训练，龙门架单侧侧平举，龙门架横杠前平举，龙门架反向飞鸟，分别练到前束中束和后束。

4.手臂的训练，比如二头的龙门架横杆弯举，龙门架劲霸弯举。三头的绳索下压，直杆下压。

5.下肢的训练，比如臀部训练的龙门架侧摆腿，龙门架后伸腿，背向龙门架深蹲。

这里只是列举一些龙门架比较常见的训练动作。还有非常多动作有待于开发。只要能创造出来，安全有效就都适用！

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健身怎么使用龙门架进行锻炼呢?我这里就给大家带来5个动作，让大家对它有一个初步的理解，让你知道怎么更好的去使用它。

很多初次开始锻炼的健身者，对于健身房的很多器械都是陌生的，它们初期的锻炼都是处于逐步的摸索中，所以，对于器械的熟悉大多是从些简易的哑铃杠铃开始，因而就会对一些综合性的器械不是了解很多。

今天，要给大要介绍一个较为复杂的器械—龙门架。很多小白初期的锻炼都会对这个大家伙很好奇，都不知道它能用来做哪些锻炼，或是有些人总是认为它就只能练手，练二头或者三头这些部位。

如果你这样理解它，那你就错了，龙门架在我们健身中算是一个综合性很强的锻炼器械了，它可以帮助你锻炼到身体的多个部位，手、胸和肩等。

那么，我们该如何去使用它呢？下面我会给大家介绍5个锻炼动作，它们可以帮助你对龙门架这个器械有一个初步的理解。

首先要介绍的这个动作是锻炼我们的斜方肌，可能很多人会认为斜方肌不是应该用哑铃或者杠铃练吗？这个东西怎么练习呢？如果你这样理解你就错了，它不仅可以帮助你完成斜方肌的锻炼，还会有不错的锻炼效果。

我们在练习时首先要让自己躺倒凳子上，双手握住拉力绳，位于自己的身体下方，然后进行上下的耸肩。这个动作你睡着完成可以让你的锻炼效果变得更好，减少身体的借力。

这个动作主要是锻炼二头肌肉的，这个动作可以帮你更好的找到锻炼点，你可以更好的完成对二头的刺激。我们在锻炼中要抓速度，切记要慢，让自己提升肌肉的感受。

这个动作是练习我们的三头，可以让我们的三头线条变得更加好看。在锻炼过程中要注意手臂肘部是不动的，不要让自己的动作出现错误，还有不要用身体重量去下压，要注意用手臂，感受好三头的充分拉伸。

这个动作是刺激我们的胸部，在练习时要躺倒凳子上，双手握住拉力绳的把手，然后进行一个类似哑铃飞鸟的锻炼方式，锻炼的过程中注意感受胸部的伸缩。

第五个动作

主要是刺激三角肌的中束，这个动作可以帮助我们更好的刺激中束，避免你用哑铃锻炼时会借力，或者身体姿势发生改变晃动等问题。

在锻炼中还是要注意速度，控制好离心收缩，抓肌肉感受，这是非常重要的。

我相信你了解完这个五个动作，你会对龙门架这个器械有一个初步的理解，你会懂得如何去使用它，让自己变得更强。

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